Вправа "Вакуум"

Упражнение "Вакуум" - это работа на укрепление поперечных мышц пресса🙌⠀
Оно позволяет не только избавиться от ненавистного жира на талии, но и👇⠀
🔸️обеспечивает поддержку позвоночника и красивую осанку⠀
🔸️уменьшает болезненные ощущения в области поясницы (если таковые присутствуют)⠀
🔸️укрепляет брюшные мышцы⠀
🔸️укрепляет весь мышечный корсет⠀
🔸️улучшается кровоснабжение органов брюшной полости⠀
🔸️улучшается пищеварение⠀
🔸️улучшается общее самочувствие и качество сна⠀
🔸️появляется ощущение бодрости и лёгкости во всём теле⠀
Как правильно выполнять👇⠀
Главная особенность техники выполнения – правильное дыхание🧘‍♀️⠀
🔹️Сделайте глубокий вдох через нос, а затем резко выдохните через рот, освободив лёгкие от воздуха⠀
🔹️Одновременно с выдохом сильно втяните живот, как будто хотите прижать пупок к пояснице⠀
🔹️Задержитесь в таком положении на 15 секунд⠀
🔹️Расслабляйте мышцы постепенно, выдох должен быть медленным⠀
⏰Лучшее время для вакуума – утром на пустой желудок⠀
Вы выполняете Вакуум? Замечаете его положительное воздействие на организм?😌
Після того, як ви різко видихніть через рот, звільнивши легені від повітря...затримайтеся на якийсь час...відразу вдихати повітря не варто, а потрібно ДОВЫДОХНУТЬ залишився повітря.
Так! Живіт не зменшився, зате не росте 😊🤗❤️